De winterfase:

Cyclus winterfase (menstruatie) – Jouw innerlijke resetmoment

Wat gebeurt er in je lichaam?
De menstruatie is de start van je cyclus, dag 1. Het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten, wat je ervaart als je menstruatie. Tijdens deze fase zijn je geslachtshormonen – oestrogeen en progesteron – op hun laagste niveau. Je lichaam is letterlijk aan het loslaten en herstellen.

Waarom je je zo voelt:
Door die hormonale daling kun je je:

  • Vermoeider, trager of gevoeliger voelen
  • Meer behoefte hebben aan rust, stilte en terugtrekking
  • Maar óók intuïtiever, helderder en eerlijker naar jezelf toe

Deze gevoelens zijn geen zwakte: ze zijn een natuurlijk signaal dat je lichaam ruimte nodig heeft om op te laden.

Wat kun je doen om in balans én productief te blijven?

✔️ Rust bewust – Zie rust als strategisch herstel. Door nu gas terug te nemen, vergroot je je veerkracht voor de rest van je cyclus.
✔️ Reflecteer – Neem de tijd om terug te blikken: wat werkte de afgelopen maand? Wat mag je loslaten?
✔️ Zet intenties – Gebruik je heldere intuïtie om nieuwe ideeën of doelen te planten, net zoals zaden onder de grond in de winter.
✔️ Kies lichte focus-taken – Denk aan journaling, brainstormen of structuur aanbrengen.
✔️ Zachte beweging – Wandelen, yin yoga of ademhalingsoefeningen houden je energie in beweging zonder je uit te putten.

De winterfase is geen pauze, maar een krachtig herstartmoment. Door te vertragen, kom je dichter bij jezelf, herstel je op diep niveau en leg je de basis voor focus, energie en creativiteit in de rest van je cyclus.

Beste tips voor de winter.

  • Rust nemen

    Zie rust niet als stilstand, maar als actieve herbronning. Door nu gas terug te nemen, laad je je batterij op voor de komende fasen. Kwalitatieve rust geeft je later meer focus en daadkracht.

  • Zelfreflectie

    Gebruik deze fase om naar binnen te keren en te reflecteren op de afgelopen maand. Schrijf je gedachten op en luister naar je intuïtie — dit is een krachtig moment voor zelfinzicht.

  • Intenties zaaien

    Dit is een mooie tijd om nieuwe intenties te zetten, net zoals de winter de bodem voorbereidt op de lente. Houd het licht en liefdevol: wat wil je uitnodigen in je volgende cyclus?

Winter vragen

Wat kan ik het beste eten tijdens de winter?

Tijdens je menstruatie is het essentieel om “grounding food” te eten, denk aan wortel- en knolgroenten en volwaardige granen. Probeer zoveel mogelijk mineralen toe te voegen (via zeewieren) en vitamine B (shiitake). Maak deze soep tijdens de eerste dag van je menstruatie, zo heb je meteen een gezonde maaltijd voor handen tijdens de volgende dagen. Zwart sesamzaad en ashwaganda ondersteunen je hormonale balans, bittere bladgroenten zorgen dat weer voor een detox- effect van het teveel aan hormonen door je lever een handje toe te steken.

Moet ik echt rusten? Dan kom ik toch niet vooruit?

Rust is strategisch.Denk aan topsporters: zij plannen herstel bewust in. In deze fase laad je mentale en fysieke energie op, zodat je in je lente- en zomerfasesneller en creatieverkunt presteren. Rust = vooruitgang.

Hoe blijf ik productief als ik minder energie heb?

Focus opmentale helderheid. Gebruik deze fase voor reflectie, brainstorms, planning en visieontwikkeling. Dit is het perfecte moment om los te laten wat niet werkt en ruimte te maken voor betere ideeën.

Hoe kan ik deze fase inzetten voor mijn werk of doelen?

Gebruik deze fase voor:

  • Evaluatie van lopende projecten
  • Intenties en doelen stellen
  • Diepere focus zonder afleiding
  • Creatieve herbronning: nieuwe invalshoeken ontstaan vaak in stilte.